Nutrition

Ernährungsplan

Vegetarisch · 4 Mahlzeiten/Tag · ~168 g Protein

Trainingstag

2.820kcal

Protein 170 g

Ruhetag

2.380kcal

Protein 165 g

Trainingstag

Mo · Di · Do · Fr

~2.820

P: 170 g

07:00

Overnight Oats

80 g Haferflocken · 200 g Skyr · 150 ml Sojadrink · 100 g TK-Beeren

~590 kcal

P: 38 g

12:30

Mittagessen (Prep)

Linseneintopf ODER Fried Rice ODER Mexik. Reis ODER Curry

~760 kcal

P: ~33 g

16:00

Snack

250 g Magerquark · 1 Apfel/Banane · 25 g Nüsse

~400 kcal

P: 34 g

19:00

Abendessen (frisch)

Rührei ODER Omelette ODER Wraps ODER Shakshuka ODER Quesadilla ODER Ofengemüse

~660 kcal

P: ~40 g

Ruhetag

Mi · Sa · So

~2.380

P: 165 g

07:30

Overnight Oats (klein)

60 g Haferflocken · 200 g Skyr · 100 ml Sojadrink · 100 g TK-Beeren

~490 kcal

P: 36 g

12:30

Mittagessen (Prep, klein)

Gleiche Gerichte — ~15% weniger Reis/Nudeln

~640 kcal

P: ~30 g

16:00

Snack (ohne Nüsse)

250 g Magerquark · 1 Apfel/Banane

~245 kcal

P: 30 g

19:00

Abendessen (frisch)

Gleiche 6 Gerichte wie Trainingstag

~660 kcal

P: ~40 g