Dienstag
Tag B
Ganzkörper · 8 Übungen · ~60 Min. · Phase 1
Kalorien
2.820
kcal
Protein
170 g
Phase
1/3
Grundlage
Workout
Heute essen
07:00Overnight Oats
80 g Haferflocken · 200 g Skyr · 150 ml Sojadrink · 100 g TK-Beeren
~590 kcalP: 38 g
12:30Mittagessen (Prep)
Linseneintopf ODER Fried Rice ODER Mexik. Reis ODER Curry
~760 kcalP: ~33 g
16:00Snack
250 g Magerquark · 1 Apfel/Banane · 25 g Nüsse
~400 kcalP: 34 g
19:00Abendessen (frisch)
Rührei ODER Omelette ODER Wraps ODER Shakshuka ODER Quesadilla ODER Ofengemüse
~660 kcalP: ~40 g
Diese Woche
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