Mittwoch

Prep Mode

Aktive Erholung · Abends 3 Portionen kochen

Kalorien

2.380

kcal

Protein

165 g

Phase

1/3

Grundlage

💤

Aktive Erholung

Spazieren · Dehnen · Abends Meal Prep

Heute essen

07:30Overnight Oats (klein)

60 g Haferflocken · 200 g Skyr · 100 ml Sojadrink · 100 g TK-Beeren

~490 kcalP: 36 g

12:30Mittagessen (Prep, klein)

Gleiche Gerichte — ~15% weniger Reis/Nudeln

~640 kcalP: ~30 g

16:00Snack (ohne Nüsse)

250 g Magerquark · 1 Apfel/Banane

~245 kcalP: 30 g

19:00Abendessen (frisch)

Gleiche 6 Gerichte wie Trainingstag

~660 kcalP: ~40 g

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🏃

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